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<女性向け>減った髪のボリュームをアップする方法まとめ

2018/12/11

髪のボリュームがダウンする原因は加齢だけではありません。

白髪染めも含めたカラーリングやパーマ、紫外線やシャンプーの洗い残しも髪や頭皮にダメージを与える原因です。

妊娠や出産などによるホルモンバランスや生活の変化・疲労やストレスの蓄積により「前髪が薄くなった」「分け目の地肌が広がった」「手ぐしの感触がスカスカ」「ぺしゃんこ髪になってしまった」など、髪が減った・ボリュームがなくなったと感じる女性はたくさんいます。

そういった女性向けに髪のボリュームをアップする方法をまとめました。

減った髪のボリュームをアップする方法5つ

減った髪のボリュームをアップする方法は以下の5つです。

※下記リストの各項目をクリックすると直接そこを読むことができます。

眼精疲労・ストレスを解消する

目が疲れると首や肩もこりますが、頭も痛くなってきませんか?

眼精疲労と髪のボリュームに直接的な関係はありませんが、AGAヘアクリニックの院長によると、眼精疲労の解消に必要なビタミンB群・L-シスチンは髪の成長にも欠かせない成分なのだそうです。

私もよくあるのですが、週末の夜など心身の疲労やストレスが蓄積されたタイミングで頭をさわると頭皮が固くなっていることに気づくと思います。

頭皮は硬くなると血流が悪くなってしまいますので、髪のボリュームをアップするにはストレスの解消も必要です。

眠る・瞑想など目を閉じて休ませる時間を増やす

目の疲れをとるには「目を使わない」のがベストです。

睡眠をとれば脳や心身の疲労も同時にとれてストレスで硬くなった頭皮もリラックスできるでしょう。

瞑想はストレス解消法としての効果も高いと言われています。

目をあけたままでもできますが、目を閉じて行うことで眼精疲労もまとめて効率的に解消しましょう。

目の周りの緊張をほぐす

眼精疲労は、目の周りの筋肉の緊張も引き起こします。

目の周りの筋肉が硬直してしまうことで眼精疲労が起こる場合もあります。

目の周りの筋肉の緊張は、目元にホットタオルを乗せたり温めて使うタイプのアイマスクをすると簡単にほぐれます。

パソコンやスマホの使用で視線が長時間1点に集中してしまった場合は、何回か遠くのものに素早く焦点を合わせることを繰り返すだけでもストレッチ効果が得られます。

自分だけのストレス解消法リストを作り、それを実行する

眼精疲労もひとつのストレスですが、その他の肉体的・精神的な疲れもすべてストレスです。

どんなに小さくてもストレスを感じたらできるだけ早くそれを解消することが頭皮の健康=髪のボリュームアップにもつながります。

ストレス解消と聞くと飲食や買いもの・カラオケなどを思い浮かべる人が多いと思いますが、それがすべての人のストレス解消になるとは限りません。

中には科学的にストレス解消にはならないと証明された行動もあります。

ストレスに対処することを“コーピング”と呼ぶそうですが「自分自身が何をするとストレス解消になるか?」をリストにしておくと、いざというときにすぐ実行できて便利です。

NIKKEI STYLEに洗足ストレスコーピング・サポートオフィス代表 伊藤絵美さんが例を挙げてくれていますので、この機会に是非あなただけのストレスコーピングリストをつくってみてください。

実践してみてわかったのですが、いろんなやり方で大小さまざまなストレスに対処できるようになると考え方や価値観も変化してきてだんだんストレスに強くなってきます。

それは頭皮の健康=髪のボリュームアップにつながっていくでしょうし、毎日がもっと楽しくなりますよ。

髪のボリュームアップに必要な栄養を摂る

一般的に1日30品目以上を食べることや栄養バランスのいい食事が髪のボリュームアップにも効果的とされていますが、その中でも特に以下3つの栄養素を意識して摂ることが重要だと武田薬報webで皮膚科医の植木理恵先生が話していました。

たんぱく質

肉類・魚介類・卵類・大豆製品・乳製品に多く含まれています。

プロテインの教科書によると、肉だけ・卵だけといった単一の食品ではなく魚と豆・卵と牛乳などいくつかの種類を組み合わせて摂るとより効果的に消化吸収されるそうです。

髪のボリュームをアップしたい人は各種たんぱく質の食品を組み合わせて摂りましょう。

鉄分

総合南東北病院が推奨しているのは、体内に吸収されやすいヘム鉄を含むミオグロビンが豊富な牛や豚の赤身の肉です。

赤身の肉にはたんぱく質も豊富ですから一石二鳥の食材ですね。

鉄の貯蔵庫といわれるレバーも鉄分豊富な食材です。

特に生理のある女性は生理のたびに鉄分が出ていってしまいます。

積極的に摂りましょう。

亜鉛

亜鉛も赤身の肉に含まれている栄養素ですが、もっとも豊富なのは牡蠣(カキ)です。

厚生労働省の「総合医療」情報発信サイトを見ると、鶏肉やカニ・ロブスターなどの魚介類・朝食用栄養強化シリアル類にも多く含まれているようです。

マッサージで頭皮の血流をアップする

血行不良で硬くなってしまった頭皮にすぐ!しかも直接効くのはやはりマッサージでしょう。

頭皮の血流アップに効果的なマッサージを3つ紹介します。

「頭皮タッチ」マッサージ

OHBA式スカルプレッスンという頭皮年齢を若返らせるアンチエイジングマッサージです。

1日3回行うと効果的だそうです。

詳しいやり方はこちら

川島式ヘアメディカルマッサージ(女性ver)

発毛治療専門クリニックのヘアメディカルグループが推奨しているマッサージです。

男性verもあります。

くるくるオイルマッサージ

ゆず油を使って毛穴につまった汚れをもみ出す頭皮マッサージです。

シャンプー前に行うヘアオイルを使った頭皮マッサージは当サイトでも紹介していますが、中でも特に髪をふんわり立ち上げてボリュームアップするメソッドだそうです。

詳しいやり方はこちら

髪のボリュームを取り戻す効果のあるシャンプーを使う

疲労・ストレスの解消マッサージを行って頭皮の環境を改善したり髪の成長に必要な栄養素をしっかり摂っているのに、そういう努力をすべてを台無しにしてしまう危険なシャンプーを使い続けていませんか?

減った髪のボリュームを本気で取り戻したいなら、少なくとも以下3つのポイントをおさえたシャンプーを選びましょう。

私のおすすめはharu kurokamiスカルプです。

その理由も併せて紹介します。

髪や頭皮にやさしくしっかり洗える洗浄成分であること

当たり前ですが、髪がパサパサ傷んだ状態だったり頭皮の環境がよくないと失った髪のボリュームを取り戻すことはできません。

髪のボリュームをアップしたいなら、髪や頭皮にやさしいアミノ酸系シャンプーを選ぶことは基本中の基本です。

アミノ酸系シャンプーとは?成分・メリット・デメリット比較


haru kurokamiスカルプはヤシ油由来で天然100%の4種類のアミノ酸系洗浄成分を組み合わせて髪や頭皮へのやさしさとしっかり洗うこと、そして泡立ちのよさを両立しています。

髪のダメージを補修・保護する成分が入っていること

白髪染めも含めたカラーリングやパーマをすると髪はダメージを受けます。

ダメージを受けた髪は傷んで細くなってしまうので、ボリュームが減ったと感じる人も少なくありません。

haru kurokamiスカルプに配合されているヘマチンという成分には傷んだ髪を補修・保護する効果があります。

鳴尾化学研究所によるとメラニン色素の産生を助けて白髪を予防する効果もあるそうです。

白髪染めでダメージを受けた髪のボリュームが気になる人はharu kurokamiスカルプを使うとボリュームアップと白髪予防、ダブルの効果が期待できるでしょう。

髪のボリュームを取り戻す効果のある成分が配合されていること

いくら髪や頭皮へのやさしさと洗浄力を両立していてパサパサ傷んだ髪のダメージ補修・予防に効果的な成分が入っていても、減った髪そのものが増えなければボリュームがアップしたと感じるのはむずかしいでしょう。

減った髪を増やしたいなら、発毛効果のある成分が配合されたシャンプーを選びましょう。

抜け毛を抑える効果もあるといいですね。

男性のAGA治療に使われているプロペシアは発毛効果が高いといわれていますが、女性は危険な副作用が出てしまう可能性があるため病院で処方してもらうことはできません。

市販の育毛剤にも配合されるミノキシジルなら女性も安全に使えて発毛や抜け毛を抑える効果も認められています。

ところがヘアメディカルのAGA・薄毛治療の総合情報局によると、ミノキシジルと同じような発毛や抜け毛を抑える効果が認められているキャピキシルについて、開発したカナダの製薬会社が「ミノキシジルの3倍発毛効果がある」と自社データを公表したそうです。

欧州ホップエキスも育毛と抜け毛を抑える効果があると三省製薬が注目している成分です。

haru kurokamiスカルプにはキャピキシルも欧州ホップエキスも配合されています。

産後の抜け毛対策におすすめの市販シャンプーとして口コミで「抜け毛が減った」「髪のボリュームがアップした」とママになった女性たちからの評判がいい理由はここにあるようです。

ママ必見!産後の抜け毛におすすめな市販のシャンプーTop3を成分・料金(コスパ)・口コミ徹底比較

ブラ・シャン(ブラシでシャンプー)する

洗髪前に髪をとくブラシではなく、シャンプー時に使うために作られた頭皮ブラシを使って洗髪することで毛穴につまった汚れをよりきれいに落とすことができます。

ブラシの毛先が頭皮の血流をよくする効果もあるでしょう。

100均で買えるものから高級なブランド品まで値段はピンキリ、電動・手動どちらもいろいろな種類のものがありますが、フジテレビ商品研究所のレポートによると手のみで洗髪した場合よりブラシを使った方が汚れを落とす効果が高いことがわかったそうです。

haru kurokamiスカルプは初回購入時にブラシが無料で1個もらえます。

髪のボリュームをアップする方法まとめ

髪をボリュームアップする方法って専門的でむずかしそうな印象がありました。

でも調べてみたら日々の生活で気をつけるとかちょっと変えるだけでいい方法が多くて意外とすぐに実行できそうなものばかりですよね。

「量が減った」「ボリュームがなくなった」と悩んでいる間にもどんどん抜け毛は増えているかも知れません。

髪や頭皮に直接はたらきかける方法もあれば食事などのように間接的にはたらきかけるものもありましたので、できることからチャレンジしましょう。

以下に再度リストを貼っておきます。

いつでも気軽に読み返しておさらいしてくださいね。

髪のボリュームをアップする方法5つ

髪のボリュームアップにおすすめのシャンプーはこちらです。
100%天然由来のノンシリコンシャンプー【haru kurokamiスカルプ】

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